如何堅(jiān)持跑步？如何堅(jiān)持吃飯？歐，習(xí)慣了。

如果我這么回答，你很可能迅速關(guān)掉了這篇文章，那么下面的詳細(xì)解釋你可能就看不到了。

對多數(shù)跑步的人來說，走出去比跑起來更難，從0-5公里比跑5-10公里更難，每周跑3次或者天天跑比每周只跑1次更難。很多人只是在腦子里想想，哎呀我該鍛煉了，哎呀肚子又大了，哎呀外面好冷不要鉆出溫暖的被窩，哎呀外面好熱，我的命是空調(diào)給的……從未踏出半步，雖然進(jìn)行了激烈的思想斗爭，但是戰(zhàn)爭尚未開始就已成敗局。

人是有惰性的，且惰性非常大，但是跑步可以讓我們有大的改觀，這個發(fā)現(xiàn)有非常巨大的現(xiàn)實(shí)意義，后面會跟大家講到。人體是個非常奇妙的硬件，本身的底層設(shè)計(jì)非常不愿意改變，一旦適應(yīng)了某個周期（節(jié)律），就盡量以不變應(yīng)萬變。這也是我們常溫動物的一個特征。

跑步的發(fā)現(xiàn)：換擋——從二次呼吸談開去

跑步的人都知道，無論你是多高的高手，剛開始跑步的20-30分鐘都不會太舒服，因?yàn)樯眢w還沒有適應(yīng)奔跑的節(jié)奏，各種硬件都還沒有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備——血液還主要在內(nèi)臟中，呼吸的節(jié)奏也比較慢，各種末梢神經(jīng)還處在半睡半醒狀態(tài)沒有充分興奮起來。

人體有生理上的惰性，且各系統(tǒng)器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內(nèi)臟器官的惰性大，內(nèi)臟器官需要更長的時(shí)間來做好運(yùn)動檔位的準(zhǔn)備。這也與跑者訓(xùn)練水平、運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動有關(guān)，多數(shù)初學(xué)者進(jìn)入狀態(tài)也慢，難受的時(shí)間也長，隨著跑步增多，就會更容易進(jìn)入開開心心的狀態(tài)了。

當(dāng)你跑夠20分鐘以后，情況開始好轉(zhuǎn)，跑，沒那么累了，速度也上來了，心情也跟著愉悅起來，這就是我們常說的第 一次人體極限。也叫二次呼吸。所以熱身非常重要，高效的熱身就是為了讓身體盡快進(jìn)入二次呼吸的檔位。

這個時(shí)候做運(yùn)動會比較爽，身體硬件有了相應(yīng)的改變——血液重新分配，從內(nèi)臟流到四肢，呼吸節(jié)奏加快，深層的一些肺泡啊，毛細(xì)血管啊都打開，讓你整個身體更適合高速奔跑的節(jié)律。這里要解釋一個知識點(diǎn)：人身體里的血管很豐富，如果全都裝滿血液，人的血液其實(shí)是不夠的，只能維持部分硬件全力工作。你可以這樣理解，身體哪里在拼命工作，哪里的血就多。所以，剛吃完飯，血液都到胃里了，大腦的血不多，人就會犯困；如果在跑步，血液都到四肢了，胃里血很少，路上吃東西就不容易消化；人在努力讀書，血液都到大腦里了，四肢的血液就比較少，所以身體容易僵硬和勞損……看看吧，身體對于血液的供給是非常吝嗇的，它早就設(shè)計(jì)好了讓我們不能同時(shí)干很多事兒，所以你需要專注并且要經(jīng)常變換項(xiàng)目。

如果你還不理解，就想象一下人體全部血管都打開，就是個容器，所有血液裝起來就是大半缸，那些不太用的位置，血管都處于壓縮狀態(tài)，所以血流很少。

跑步20分鐘以后，感覺變好，本質(zhì)上來說，是內(nèi)臟適應(yīng)了這種“供血不足”的狀態(tài)，并進(jìn)行了部分的能力關(guān)閉，好像，《海賊王》路飛，開了二檔？

你可以把“改變狀態(tài)”這個事兒想象成“坡起之后在高速上開車”，車子剛發(fā)動的時(shí)候都很慢，而一旦進(jìn)入高速快車道，一切都變得容易了起來。所以，剛開始的20-30分鐘千萬別放棄啊，幸福就在前面，內(nèi)臟適應(yīng)了運(yùn)動狀態(tài)后的你，才是你的真正實(shí)力的穩(wěn)定狀態(tài)。

更多節(jié)律，從戰(zhàn)略上了解規(guī)律有助于正視眼前的困難

這是從一個簡單的狀態(tài)改變來說的，人體的神奇之處，就是除了小的節(jié)律不愿意輕易改變之外，大的節(jié)律也會形成習(xí)慣，也就是我們常說的生物鐘。習(xí)慣早起的人，到了早晨一定就醒了，習(xí)慣晚睡的人也是一樣半夜不困。一 天24小時(shí)之內(nèi)，生活習(xí)慣給我們一個節(jié)律。再放長遠(yuǎn)來看，一個星期也是周期，工作日和休息日的交替。一個月也是周期，比如女生的生理周期、人人都有的生物波動周期（體力、智利、情緒）也都是按照差不多一個月來起伏的。放到一年又一年，也有一個類似于春夏秋冬的總節(jié)奏。老話講的三十而立、四十不惑、五十知天命、六十花甲、七十古稀、八九十耄耋等等。這是人類平均的大概率的規(guī)律，是人的“有節(jié)律的一生”。

好了，現(xiàn)在我們說說，跑步帶給節(jié)律的巨大意義。

人是很不容易改變狀態(tài)的，也就是人會先天選擇懶惰，好不容易適應(yīng)了一個環(huán)境（或者說節(jié)奏），不愿意輕易改變對他。這對應(yīng)的是重復(fù)，和自動自發(fā)的熟練。但是，進(jìn)步往往來自于改變，走出舒適區(qū)，適應(yīng)新的節(jié)奏。而跑步和跑步訓(xùn)練，恰恰就是一個不斷打破自己節(jié)律的過程，走出舒適區(qū)，進(jìn)入上升通道，從而讓你在更大的節(jié)律里面獲得競爭優(yōu)勢，成為更好的自己。

有了跑步的訓(xùn)練，可以模擬出各種改變節(jié)律時(shí)候的狀態(tài)，讓身體習(xí)慣改變時(shí)候的感覺——即將經(jīng)歷什么以及會有哪些問題，這就已經(jīng)不是體能進(jìn)步范疇，而更多地是從身體到大腦到意志品質(zhì)的鍛造了。這，都可以輕易地復(fù)制到日常習(xí)慣當(dāng)中，于是工作（態(tài)度）就會更加有戰(zhàn)斗力。不畏懼困難，視之為勇氣！

跑步是一種工具，可看做是磨礪自身的一把銼刀，寶劍鋒從磨礪出，梅花香子苦寒來，主動吃點(diǎn)兒苦頭，竟然是成長的本質(zhì)。沒有靠舒服就能獲得一輩子幸福的，跑步，給了我們好的解釋。